Los beneficios del trabajo de movilidad

Para ello primero necesitamos saber qué es el ROM


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Mikel García

Entrenador

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¿Sabes que es el ROM?

El rango de movilidad articular, también conocido como movilidad, o simplemente ROM (Range Of Motion). Se define como la capacidad de desplazar una parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo más amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas.

¿Por qué le damos tanta importancia al trabajo de movilidad articular en Akros?

Con el paso del tiempo las articulaciones son propensas a sufrir grados predecibles y específicos de disfunción, esta pérdida de movilidad puede generar ciertas deficiencias a la hora de ejecutar algunos movimientos, incluso puede aumentar el riesgo de sufrir una lesión, por ello en Akros trabajamos la movilidad de aquellas articulaciones que más lo necesitan al principio de cada sesión de entrenamiento. Las articulaciones del tobillo, cadera, columna torácica y hombro son las que más grados de movilidad pierden con el paso del tiempo, por ello es importante trabajar la movilidad de estas articulaciones con frecuencia. 

Beneficios del trabajo de movilidad articular:

  • Mejora tu capacidad de movimiento
  • Aumenta el flujo sanguíneo
  • Reduce el riesgo de lesión
  • Reduce los desequilibrios en la fuerza muscular
  • Reduce el estrés y favorece la relajación
  • Complementa un plan de entrenamiento bien estructurado

A continuación os dejamos una propuesta de ejercicios para aquellas articulaciones que más lo necesitan:

Ejercicio para mejorar la movilidad de tobillo

HK ANKLE DORSIFLEXION. 8-8

Ejercicio para mejorar la movilidad de la cadera

90-90 HIP ROTATION 8-8

Ejercicio para mejorar la movilidad de la columna torácica

LK T-SPINE ROTATION 8-8

Ejercicio para mejorar la movilidad de hombro

PRONE SHOULDER CARS 10

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