Desafío 40D

PROGRAMA

Desafío 40D: Empieza el 9 de septiembre

Es un programa de entrenamiento intensivo de 8 semanas donde entrenaras 5 días a la semana durante 40 días. Te medirás en 3 niveles de intensidad (básico, intermedio y avanzado). Trabajas tu potencia, agilidad y resistencia. Controlaremos tu alimentación y porcentajes de grasa. El objetivo de este programa es conseguir en 40 días una notable mejora de tu composición corporal, mejora de tu condición física y mejora de tu fuerza funcional.

PROGRAMA

¿En qué consiste el programa de entrenamiento?

5 días de entrenamiento a la semana

Valorado en 350€ sin oferta

Asesoramiento Nutricional en grupo

Valorado en 60€

Ebook ``Empieza a comer de forma saludable y cambia tu estilo de vida en 40 días”

Valorado en 30€

Seguimiento composición con el Scanner Fit 3D antes y después del reto

Valorado en 30€

Trabajaremos el Mindset con la plantilla de hábitos saludables

Valorado en 10€

+

Pack de adelgazamiento (Primera consulta de adelgazamiento (60 minutos) + 4 revisiones de 30 minutos con nuestra Nutricionista Natalia Salinas)

Valorado en 120€

Seguimiento composición con el Scanner Fit 3D en cada revisión con nuestra Nutricionista ( 5 revisiones )

Valorado en 75€

Desafiante en un reto apasionante de 8 semanas de duro entreno

Clase de entrenamiento Desafío 40D

Detalles del programa

5 días de entrenamiento a la semana

Valorado en 350€ sin oferta

Asesoramiento Nutricional en grupo

Valorado en 60€

Ebook ``Empieza a comer de forma saludable y cambia tu estilo de vida en 40 días”

Valorado en 30€

NOVEDAD

Trabajaremos el Mindset con la plantilla de hábitos saludables

Valorado en 10€

Pack de adelgazamiento (Primera consulta de adelgazamiento (60 minutos) + 4 revisiones de 30 minutos con nuestra Nutricionista Natalia Salinas)

Valorado en 120€

Seguimiento composición con el Scanner Fit 3D en cada revisión con nuestra Nutricionista ( 4 revisiones )

Valorado en 75€

399€/DESAFÍO 40D

Métodos de pago Akros Training
Clase de entrenamiento Desafío 40D

Detalles del programa

5 días de entrenamiento a la semana

Valorado en 350€ sin oferta

Asesoramiento Nutricional en grupo

Valorado en 60€

Ebook ``Empieza a comer de forma saludable y cambia tu estilo de vida en 40 días”

Valorado en 30€

Seguimiento composición con el Scanner Fit 3D antes y después del reto

Valorado en 30€

NOVEDAD

Trabajaremos el Mindset con la plantilla de hábitos saludables

Valorado en 10€

325€/DESAFÍO 40D

Métodos de pago Akros Training

¿CÓMO SON LOS ENTRENAMIENTOS?

ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Nuestro objetivo va  ser ganar fuerza y ganar potencia, para ello trabajaremos con cargas altas y pocas repeticiones. Para el nivel avanzado trabajaremos en porcentajes del 80% al 100% de 1RM (1 repetición máxima), para el nivel intermedio trabajaremos con un rango menor de porcentaje de 1RM ya que entendemos que al no haber trabajado nunca con porcentajes altos el hecho de entrenar con cargas intermedias (60%-85% de 1Rm) será suficiente estímulo para mejorar la fuerza. En el nivel básico no le daremos tanta importancia a la carga y si que priorizaremos la correcta realización de los ejercicios con el peso corporal y cargas bajas como las que nos pueden proporcionar las kettlebells, elásticos y sandbags.

Entrenaremos los ejercicios básicos de fuerza, ejercicios multiarticulares que no pueden faltar en un entrenamiento orientado a la mejora de la fuerza. Trabajaremos sobre la base del big three, peso muerto, sentadilla y press banca. Sin dejar de lado otros magníficos ejercicios como el press militar, el hip thrust, la dominada y los movimientos olímpicos, los mejores a la hora de conseguir potencia.

ENTRENAMIENTO METABÓLICO

Es un método de entrenamiento que tiene la finalidad de elevar temporalmente la tasa metabólica y, por tanto, el consumo calórico. Todo entrenamiento o plan de ejercicios cuenta con un efecto térmico residual, también llamado EPOC (Excess Post exercise Oxygen Consumption), que no es más que el consumo calórico derivado de la recuperación del propio entrenamiento.

Este sobreconsumo puede llegar hasta el 10% de nuestra tasa metabólica y alargarse hasta 72 horas en función de la intensidad y naturaleza del ejercicio. En estas sesiones vamos a buscar aumentar este efecto térmico residual mediante trabajo interválico de alta intensidad. Para ello iremos progresando intercalando tiempos de trabajo y de descanso, predefinidos en rutinas más duras en las que se propone hacer una tarea determinada con un tiempo límite (as fast as possible) o un tiempo determinado para hacer el mayor número de rondas de un conjunto de ejercicios (As many rounds/repetitions as possible).

ENTRENAMIENTO DE AGILIDAD

Para la mejora de la velocidad utilizaremos ejercicios que utilicen el mismo patrón de movimiento, es decir, ejercicios en los que se potencie la triple extensión de tobillo, rodilla y cadera.

Cuando hablamos de agilidad nos referimos a la capacidad de acelerar y decelerar en el menor tiempo posible y de poder realizar un cambio de dirección en el menor tiempo posible. Este tipo de manifestaciones hacen que nuestras articulaciones tengan que soportar unas cargas extremas y si no se realizan con una correcta alineación de todos los segmentos del cuerpo tarde o temprano acabaremos con una lesión. Por ello lo primero que haremos es aprender la técnica correcta para acelerar, desacelerar y cambiar de dirección.

ENTRENAMIENTO WEIGHT LOSS

Los viernes los participantes del desafío weight loss se centrarán en hacer un trabajo continuado o intercalado con mínima recuperación orientado a trabajar la resistencia muscular mientras mantenemos la frecuencia cardiaca entre un 60 y un 80% de la máxima. El Objetivo de este trabajo de fuerza es aumentar el gasto calórico y tratar de eliminar la grasa intramuscular de las zonas objetivo, con lo que la sensación de quemazón en las zonas trabajadas va a ser algo habitual en estas sesiones. También aprovecharemos estas sesiones para mejorar nuestra movilidad, estabilidad y aprender a mover nuestro cuerpo de forma fluida.

ENTRENAMIENTO OCR

En esta edición hemos querido cambiar la sesión de entrenamiento de resistencia por entrenamiento de carreras de obstáculos. Dos razones principales nos han llevado a tomar esta decisión:

1) Una vez que  van pasando las semanas del desafío el cansancio se va acumulando y cuesta más acudir a las sesiones y por alguna razón el 85% de los participantes no es corredor habitual, así que hemos decidido hacer las sesiones un poco más amenas y apetecibles que solo correr.

2)Debido al gran aumento de la popularidad de las carreras de obstáculos, hemos decidido incluir una sesión de preparación para las mismas. Si no eres fan de ellas, te servirá para mejorar tus habilidades físicas, tu movilidad, evitar lesiones y sufrir menos dolor entrenando.

ENTRENAMIENTO STRONG

Los viernes en el desafío strong volvemos a realizar entrenamiento de fuerza pero esta vez lo haremos trabajando casi todos los ejercicios de manera unilateral. El lunes ya hemos hecho un trabajo de fuerza clásico bilateral. Este tipo de ejercicios son unos grandes constructores de fuerza y de masa muscular. Pero el entrenamiento unilateral nos proporciona otras ventajas que el entrenamiento bilateral no ofrece:

  • Mayor trabajo de estabilidad y del core o de la zona media. Dado que solo llevamos carga en un lado del cuerpo y nos crea un desequilibrio, nos va a exigir una mayor activación del core para equilibrar esta descompensación.
  • Otro beneficio que podemos asociar a los ejercicios unilaterales es la reducción de los desequilibrios musculares. Al trabajar unilateralmente nos aseguramos que cada lado trabaje independientemente realizando el trabajo que le pertenece.
  • El trabajo unilateral y/o asimétrico es tremendamente común en muchos gestos deportivos; golpeos, lanzamientos, chut, saltos, etc. Ello nos lleva a pensar que los ejercicios unilaterales podrían ser muy útiles para transferir las adaptaciones a otras actividades deportivas, ya que su demanda de activación podría ser más acertada, en según qué casos, que la de los ejercicios bilaterales.

¿QUÉ VAS A CONSEGUIR CON ESTE PROGRAMA?

Nutrición

Asesoramiento Nutricional

Hemos diseñado menús específicos para aguantar las cargas del desafío y poder ayudarte a lograr tus objetivos ya sea perder grasa, ganar musculo o ambas.

Mejora de la condición física

Mejorar tu condición física

El objetivo del desafío es mejorar todos los aspectos de tu condición física: fuerza, potencia, velocidad, agilidad, resistencia, movilidad…convertirte en un deportista completo que sepa adaptarse y desenvolverse en cualquier tipo de tarea que se le proponga.

Sentirte capaz de afrontar cualquier reto

Sentirte capaz de afrontar cualquier reto

Después de realizar el desafío te sentirás capaz de afrontar cualquier reto que te propongas, llevar tu cuerpo al límite y salir airoso. Aprenderás calentamientos específicos para cada tipo de entrenamiento, así como formas de recuperación diseñadas para dicho entrenamiento.

Programas deportivos

Entrenamientos diferente

Alternaras durante los 5 días de la semana diferentes tipos de entrenamiento (fuerza, resistencia, anaeróbicos, fuerza funcional, velocidad, técnica de desplazamientos, agilidad). Además este año evoluciona el desafío: Cuenta con dos programas Desafío strong o Desafío weight loss. La diferencia entre el strong y el weight loss está en la dieta y en el entreno del viernes.

Sentirte capaz de afrontar cualquier reto

Trabajar tu Mindset

El objetivo del desafío es mejorar todos los aspectos de tu vida tanto físicos como mentales. ¿Por qué el Mindset? En todos los desafíos siempre hay un denominador común y es la falta de hábitos. Eso lleva a que algunos desafiantes tiren la toalla. Sabemos que no es un reto fácil por eso queremos ayudarte en este cambio. ⁣
Con nuestras plantillas te rendirás cuenta a ti mismo y observaras en que partes de tu vida necesitas mejorar. El tiempo es el don más preciado de las personas y saber administrarlo nos hace ser ⁣libres. Te acompañemos en este camino.

Preguntas Frecuentes

Aquí podrás encontrar las respuestas a las preguntas más recurrentes sobre el Desafío 40D

¿Cuál es mi nivel de entrenamiento?

Cada sesión es adaptable a tu estado físico, sea cual sea, ya que cada uno de los movimientos parte de una progresión la cual trabajamos para hacerte sentir cómodo y seguro.

¿Cuánto tiempo tardaré en lograr en mis objetivos?

Los resultados dependen de tu esfuerzo. Si sigues las pautas podrás ver resultados en un periodo de 3 a 6 semanas.

¿Cuales son los horarios de entrenamiento?

Los horarios de entrenamiento son: 07:00/ 14:30/ 19:30 * Abriremos más según demanda

¿Trabajo a turnos, puedo ir a entrenar en distintos horarios?

Sí, puedes venir de mañana y de tarde. Trabajamos con una aplicación móvil, puedes elegir el horario que mejor te convenga a ti. 

“Los retos hacen que la vida sea interesante. Superarlos es lo que hace que la vida tenga sentido.”

Aritz Altadill / Personal Trainer

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