nutricion

¿Cómo fortalecer nuestro sistema inmunológico ante el coronavirus?

Además de las medidas de higiene y limpieza, mantener un sistema inmunológico sólido es una medida de protección ante el coronavirus.

Post escrito por Adriana Moreno

Conoce algunos de los alimentos y actividades para fortalecer las defensas.

  1. 🍋Vitamina C: los cítricos (limón, naranja, pomelo), las coles (brócoli, kale, coliflor), las hojas verdes, los kiwis, los frutos silvestres.
  2. 🥕Carotenos: los encontraremos en vegetales de colores rojo, naranja, amarillo y verde intenso sobre todo como la col kale, espinacas, pimientos, zanahorias y calabazas.
  3. 🥬️Flavonoides: que encontremos en alimentos como los pimientos, el chocolate, las coles de Bruselas, espinacas y ajo.
  4. 🍫Zinc: chocolate negro, pipas de calabaza, semillas de sésamo o tahini.
  5. 🥢Selenio: pipas de calabaza, nueces de Brasil, arroz integral o avena.
  6. 🐟Ácidos Grasos Esenciales (Omega-3): sardina, salmón, atún y linaza, chía, semillas de cáñamo, nueces, semillas de lino o algas.
  7. 🥛Probióticos: si tu flora intestinal está equilibrada tu sistema inmune se fortalecerá. Alimentos como el chucrut, kimchi, el té kombucha, yogur natural y leche fermentada tipo kéfir o yakult.
  8. ❌Evita azúcares refinados, ya que estos debilitan el organismo.
  9. 🥩Hierro: hígado, carne (especialmente la de caballo), pescado y huevos.
  10. 🥚Otras vitaminas: tienen especial importancia las vitaminas del grupo B; tanto los alimentos de origen vegetal como animal son ricos en ella: carne, vísceras, pescado, marisco, huevos, cereales, legumbres, frutas, verduras de hoja verde…
  11. 🤝Reduce tu exposición a toxinas consumiendo productos ecológicos y eliminando los procesados. Si tu cuerpo debe gastar energía procesando estás toxinas, le quedará menos para batallar contra los gérmenes.
  12. 🏃‍♀️🏃Muévete. Practicar deporte de forma regular aumenta las defensas.
  13. 🛌Duerme. La ciencia demuestra que, cuando vamos faltos de sueño, las citoquinas inflamatorias aumentan mientras que las células T disminuyen, dos respuestas que debilitan el sistema inmunológico. Además, cuando vamos cansados tenemos tendencia a consumir alimentos no tan saludables como la cafeína o bebidas e ingredientes azucarados. El azúcar alimenta el sobrecrecimiento de la candidiasis, desequilibrando la flora intestinal y debilitando nuestras defensas.
  14. 🛀Elimina el estrés. Los estudios no dejan de corroborar la relación directa que hay entre altos niveles de estrés y la supresión del sistema inmune.

BIBLIOGRAFÍA

American Psychological Association. Stress Weakens the Immune System

The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Adverse Effects of Modest Sleep Restriction on Sleepiness, Performance, and Inflammatory Cytokines

En las últimas semanas todos nuestro post en nuestra cuenta de instagram @akrostraining están relacionados con la mejora de la alimentación, esto nos ayudará a mejorar nuestro sistema inmune. Seguiremos aportando valor en este tema.

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