Strong woman exercising on fitness mat

IMPORTANCIA DE LA FUERZA MUSCULAR Y EL RIESGO DE MORTALIDAD 

Este post esta escrito para tomar conciencia y solidarizarnos con nuestros compañeros de Barcelona. No somos ocio, somos salud

Importancia de la fuerza muscular

A día de hoy el entrenamiento físico está en auge, existen numerosos estudios que relacionan la práctica de actividad física regular con un mejor estado de salud tanto físico como mental.

El entrenamiento de capacidades como la resistencia aumentan la fuerza muscular y es recomendada por las organizaciones sanitarias como método para combatir enfermedades crónicas, el cáncer y para mejorar el estado físico de manera general.

Existe una relación inversa entre mortalidad y niveles altos de:

  • Fuerza muscular
  • Capacidad cardiorrespiratoria

Estudios que apoyan esta hipótesis

  1. Entre 1980 y 1989 se llevó a cabo un estudio en la clínica Cooper de Dallas (Texas, EEUU), donde se hizo un estudio completo de niveles de fuerza muscular a 8762 hombres de entre 20 y 82 años. Se hizo un seguimiento con exámenes periódicos tras la instauración de pautas de ejercicio y recomendaciones sobre hábitos de vida y alimentación hasta la fecha de defunción de los sujetos o hasta el plazo límite del 31 de diciembre de 2003.

El seguimiento de la mortalidad se llevó a cabo mediante el índice nacional de mortalidad, herramienta que demostró ser un método fiable para cuantificar esta variable en estudios de observación.

Resultados:

  • Durante el seguimiento de los pacientes con una media de duración del estudio de 19 años ocurrieron 503 fallecimientos.
  • Se observó que los niveles de fuerza y capacidad cardiorrespiratoria de los pacientes que sobrevivieron eran mayores que las personas que fallecieron.

A continuación, se presentan unas imágenes donde se relaciona niveles de fuerza y capacidad cardiorrespiratorias con índices de mortalidad:

Figure3

Imagen: Jonatan R Ruiz, Xuemei Sui, research, Felipe Lobelo, research, James R Morrow Jr, Allen W Jackson, Michael Sjöström, associate , Steven N Blair, professor. (2008). Association between muscular strength and mortality in men: prospective cohort study. 28/07/2020, de thebmj Sitio web: https://www.bmj.com/content/337/bmj.a439

 

2- Un estudio realizado a 1104 bomberos revelaron que aquellos que podían realizar más de 10 flexiones seguidas tenían un 60% de riesgo menor de padecer enfermedades cardiovasculares. 

Estudio: Yang, J. et al. Jama Netw Open, 2019

Imagen:Castillo, A. (2020). Covid-19, la importancia de la fuerza muscular. 28/07/2020, de Fissac Sitio web: https://fissac.com/

¿Cómo afecta niveles altos de fuerza muscular al índice de mortalidad?

Como ya se mencionó anteriormente niveles elevados de fuerza y fitness cardio-respiratoria disminuyen el riesgo de mortalidad, esto se debe principalmente a una mejora en el desarrollo y funcionamiento de las fibras musculares inducido por el entrenamiento de fuerza o como resultado de la práctica regular de ejercicio de resistencia, que aumenta directamente el nivel de fuerza muscular (+ ejercicio resistencia general = + fuerza muscular)

 

 Los resultados de los estudios realizados mostraron que el entrenamiento de resistencia aumenta el nivel de la fuerza y la resistencia muscular, la masa muscular, la actividad física diaria, la capacidad funcional. De la misma forma disminuyó el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer.

Conclusiones

Este estudio reveló que existe la posibilidad de reducir las causas de muerte de manera general, mediante el aumento de la fuerza y la práctica de actividad física de resistencia de manera regular incluyendo los principales grupos musculares tanto de la parte superior del cuerpo como de la inferior de 2 a 3 días por semana.

Por esta razón es de vital importancia tener hábitos de vida saludables tanto alimenticios como deportivos para reducir el riesgo de enfermedades y mortalidad y más en estos días en los que el Sars-CoV 2 está afectando de manera muy extendida a la población mundial, causando numerosas muertes.

Bibliografía

  • Jonatan R Ruiz, Xuemei Sui, research, Felipe Lobelo, research, James R Morrow Jr, Allen W Jackson, Michael Sjöström, associate, Steven N Blair, professor. (2008). Association between muscular strength and mortality in men: prospective cohort study. 28/07/2020, de thebmj Sitio web: https://www.bmj.com/content/337/bmj.a439

 

Escrito por: Daniel Blanco Muruzábal

 

  • Castillo, A. (2020). Covid-19, la importancia de la fuerza muscular. 28/07/2020, de Fissac Sitio web: https://fissac.com/

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