Nuestro granito de arena

En pocos días de aislamiento han surgido interesantes iniciativas para nuestra comunidad. Te las presentamos a continuación JUNTOS PODEMOS.

Post escrito por Adriana Moreno

Iniciativas

Videos de entrenamiento gratuitos lo puedes ver en nuestro canal de youtube

Estrenamos podcast:⁣⁣ Disfruta de 5 minutos de contenido en el que te ayudaremos a mejorar el rendimiento físico, la prevención, recuperación de lesiones y dar un asesoramiento nutricional durante esta cuarentena.⁣

🔊Disponible en SPOTIFY⁣⁣⁣

◽️Cómo organizar tu rutina de entrenamiento y alimentación en casa⁣⁣⁣
◽️Cómo teletrabajar con productividad⁣
◽️👊🏻¿Cuánto tiempo pasas con tu teléfono móvil? 👊🏻⁣
◽️Las trampas más habituales en el etiquetado: Camuflaje de la palabra Azúcar⁣
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Proximamente podras disfrutar de más contenidos

Sesiones de Fisioterapia gratuitas : Porque bastante difícil es estar encerrado como para encima tener dolor. Tan solo tienes que programar una fecha / hora para hablar con Álvaro Peña. Esta es una breve llamada para ayudarte en tu recuperación … Queremos seguir ayudándote en este proceso.

Cómo organizar tu rutina de entrenamiento

Entrenamiento 🏋️‍♀️⁣⁣⁣⁣
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1️⃣Exígete: Da tu 100% en cada entrenamiento, pues, debes de mantener tu masa muscular intacta..⁣⁣⁣⁣
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2️⃣ Imaginación al poder: Utiliza bolsos con libros, botellas de agua, aceite para agregar peso a tus ejercicios.⁣⁣⁣⁣
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3️⃣Conexión mente-músculo*: Consiste en tratar de sentir y activar durante un ejercicio concreto el músculo que estamos trabajando, la intención es tratar de focalizar el trabajo en ese músculo.

En la siguiente imagen puedes ver un estudio clásico de Harvard dividió a 84 trabajadoras de la limpieza de hoteles en dos grupos. Uno de ellos recibía información sobre cómo el trabajo que realizaban representaba una buena forma de ejercicio, detallando el gasto calórico de diferentes actividades de la limpieza. El otro grupo no recibió esta información, actuaba de control.⁣⁣⁣⁣
Cuatro semanas después, el grupo que recibió información sobre la actividad física asociada a su trabajo perdió peso (1 Kg), redujo su porcentaje de grasa y su presión arterial. No hubo cambios significativos en el grupo de control.⁣⁣⁣⁣

placeboejercicio
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4️⃣Sigue nuestras rutinas diarias: Realiza las sesiones de entrenamiento que te enviamos. El ejercicio te ayudará a disminuir niveles de estrés y ansiedad.⁣⁣⁣⁣

Solidaridad

Es el momento de aflorar nuestra solidaridad, dejemos a un lado el egoísmo es hora de compartir más y competir menos. La responsabilidad de todos es quedarnos en casa pero esto no quiere decir que no podamos hacer nada. Recuerda mejor hecho que perfecto. JUNTOS PODEMOS.

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