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Regulación y estructura para superar las pruebas Físicas a Bombero 

Las pruebas físicas de Bombero en Navarra son muy amplias y bastante exigentes. No obstante, con un entrenamiento constante y bien planificado, seguro que no tienes problemas para conseguir las marcas necesarias para aprobar. Te contamos en qué consisten estos ejercicios y cómo deberías prepararte si quieres conseguir un buen resultado.

Pruebas físicas Bomberos: regulación y estructura del proceso selectivo

Tal y como indica la reciente convocatoria de oposiciones, las pruebas físicas de la Ertzaintza se integran en el procedimiento selectivo de acuerdo con la siguiente estructura:

  • Prueba de conocimientos, examen en forma de cuestionario tipo test.
  • Prueba de aptitud física, que está formada por los siete ejercicios que desarrollamos en los siguientes apartados.

–Prueba de dominio del medio acuático, entre 5 y 10 puntos.

–Prueba de agilidad (Test de Barrow), entre 2,5 y 5 puntos.

–Prueba de levantamiento de peso (Press de banca), entre 5 y 10 puntos.

–Prueba de fuerza-resistencia y coordinación (Test de saltos laterales), entre 2,5 y 5 puntos.

–Prueba de equilibrio, entre 2,5 y 5 puntos.

–Prueba de fuerza relativa (Trepa de cuerda), entre 2,5 y 5 puntos.

–Prueba de resistencia (Test de Course Navette), entre 5 y 10 puntos.

  • Prueba psicotécnica, Consistirá en la realización de ejercicios psicotécnicos y entrevistas personales y/o grupales para la determinación del grado de adecuación de las personas aspirantes a las exigencias del perfil profesiográfico del puesto de trabajo.

Recuerda que todas estas pruebas tienen carácter obligatorio y eliminatorio.

¿Cómo son las pruebas físicas de Bombero?

Como acabamos de mencionar, las pruebas físicas de Bombero se componen de siete ejercicios obligatorios:

  1. Natación: Prueba de dominio del medio acuático. (100 metros en estilo crol o libre).
  2. Prueba de Agilidad. (Test de Barrow).
  3. Prueba de levantamiento de un peso de 38 kg para hombres y 30 kg para mujeres (Press de Banca).
  4. Prueba de Fuerza-Resistencia y Coordinación. (Test de saltos laterales).
  5. Prueba de Equilibrio.
  6. Prueba de Fuerza Relativa.
  7. Prueba de Resistencia. (Test de Course Navette).

Recuerda también que para poder participar en las pruebas físicas, deberás presentarte con el equipamiento deportivo adecuado.

1.–Prueba de dominio del medio acuático. (100 metros en estilo crol o libre).

Consiste en valorar el control de los mecanismos respiratorios, adaptación dominio del medio acuático.

Descripción: Se trata de completar nadando en estilo crol o libre un recorrido de ida y vuelta en un vaso de piscina de 25 metros. La salida será desde el borde de la piscina sin utilizar poyete.

No se permite el uso de trajes de neopreno, gafas ni otros útiles de buceo, aunque sí el uso de gafas de natación. No se permite iniciar la prueba desde dentro de la piscina.

Ejecución: Tras la señal de partida la persona aspirante se lanzará al agua y cubrirá nadando 100 metros (dos recorridos de 25 metros ida y 25 metros vuelta). La salida será en posición de pie (dos apoyos) desde el borde de la piscina, al ras del agua y estando inmóvil. No se utilizará banqueta o poyete de salida.

Se realizará un único intento. Se considerará intento nulo, siendo causa de eliminación, cuando la persona aspirante:

–Se agarre o impulse en las corcheras o en las calles laterales de la piscina.

–Se agarre en los bordes de la piscina para descansar.

–Se apoye o impulse en el fondo de la piscina.

–Se cambie de calle.

–No se toque la pared en el cambio de sentido.

–Realice dos salidas nulas.

Puntuación: Se otorgará según la siguiente escala (tiempo en segundos, se desprecian las décimas de segundo).

TIEMPO HOMBRES

TIEMPO MUJERES

PUNTUACIÓN

Más de 1’20”

Más de 1’31”

Eliminado/a

Entre 1’20” y 1’19”

Entre 1’31” y 1’30”

5

Entre 1’18” y 1’17”

Entre 1’29” y 1’28”

5,5

Entre 1’16” y 1’15

Entre 1’27” y 1’26”

6

Entre 1’14” y 1’13”

Entre 1’25” y 1’24”

6,5

Entre 1’12” y 1’11”

Entre 1’23” y 1’22”

7

Entre 1’10” y 1’09”

Entre 1’21” y 1’20”

7,5

Entre 1’08” y 1’07”

Entre 1’19” y 1’18”

8

Entre 1’06” y 1’05”

Entre 1’17” y 1’16”

8,5

Entre 1’04” y 1’03”

Entre 1’15” y 1’14”

9

Entre 1’02” y 1’01”

Entre 1’13” y 1’12”

9,5

1’00” o menos

1’11” o menos

10

2.–Prueba de Agilidad. (Test de Barrow).

Posición inicial: De pie al lado del poste y tras la línea de salida.

Ejecución: La finalidad de la prueba es recorrer en el menor tiempo posible un circuito en forma de “ocho” delimitado por cinco postes, cuatro de ellos señalando los vértices de un rectángulo de 8,66 por 5 metros, y el quinto en el centro (ver gráfico). Las personas aspirantes deben completar dos vueltas al circuito, una en cada sentido (recorrido A y B, en el gráfico).

Se podrán conceder dos intentos en cada recorrido. El segundo intento solamente se realizará en el caso de que el primero haya sido nulo. Se dejará 1 minuto de descanso para el segundo intento.

Esquema del circuito:

El intento se considerará nulo cuando la persona aspirante:

–Derribe uno de los postes.

–Coge uno de los postes para evitar que se caiga.

–Se sale del recorrido, es decir, si se sobrepasa o se sale de la línea ideal de carrera (aunque volviese por el recorrido correcto).

Puntuación: Se sumará el tiempo empleado por las personas aspirantes en ambos recorridos (A + B), tal y como lo lee la fotocélula, en centésimas, teniendo en cuenta que éstos finalizan cuando la persona aspirante vuelve a cruzar la línea de salida. El resultado de esta suma será redondeando a la décima inferior. En caso de que falle el sistema de la fotocélula se aplicará el cronometraje manual de reserva.

 

TIEMPO HOMBRES

TIEMPO MUJERES

PUNTUACIÓN

Más de 22”5

Más de 26”

Eliminado/a

Entre 22”5 y 22”4

Entre 25”9 y 25”7

2,50

Entre 22”3 y 22”2

Entre 25”6 y 25”4

2,75

Entre 22”1 y 22”0

Entre 25”3 y 25”1

3

Entre 21”9 y 21”8

Entre 25”0 y 24”8

3,25

Entre 21”7 y 21”6

Entre 24”7 y 24”5

3,50

Entre 21”5 y 21”4

Entre 24”4 y 24”2

3,75

Entre 21”3 y 21”2

Entre 24”1 y 23”9

4

Entre 21”1 y 21”0

Entre 23”8 y 23”6

4,25

Entre 20”9 y 20”8

Entre 23”5 y 23”3

4,50

Entre 20”7 y 20”6

Entre 23”2 y 23”0

4,75

20”5 o menos

22”9 o menos

5

3.–Prueba de levantamiento de un peso de 38 kg para hombres y 30 kg para mujeres (Press de Banca).

Descripción: En posición de decúbito supino sobre un banco y con los pies en el suelo de apoyo, el ejecutante deberá levantar un peso de 38 kg para hombres y 30 kg para mujeres en un tiempo de 60 segundos el mayor número de alzadas posible. El levantamiento se realizará con ambas manos en agarre digito palmar, el espacio de las manos no excederá de 80 cm medidos entre los dedos índice en contacto con la barra ligeramente superior a la anchura de los hombros, en una acción de extensión-flexión de los codos, que se inicia con el contacto de la barra con el pecho y termina con la extensión total de los codos en su proyección vertical. Para la ejecución de esta prueba las personas aspirantes dispondrán de un único intento. No se permitirá el uso de guantes ni cualquier sustancia que favorezca el agarre, ni quitarse la prenda para el contacto directo de la espalda con el banco. Deberá llevarse por dentro del pantalón y deberá asegurarse que la camiseta quede ceñida al cuerpo.

La posición inicial de partida será en flexión de codos con la barra en contacto con el pecho. Durante todo el tiempo de la ejecución del ejercicio, los pies no podrán perder contacto con el suelo.

No extender los codos totalmente o no tocar la barra con el pecho en cada flexión de los codos, invalidará esa alzada sin que sea contabilizada.

Será causa de finalización del ejercicio cuando la persona aspirante:

–Pierda el contacto de uno o ambos pies en el suelo.

–Pare el ejercicio en flexión de codos apoyando la barra sobre el pecho.

Puntuación: Se otorgará según el número de repeticiones realizadas en función de la siguiente escala:

 

REPETICIONES HOMBRES

REPETICIONES MUJERES

PUNTUACIÓN

Menos de 30

Menos de 15

Eliminado/a

Entre 30 y 35

Entre 16 y 17

5

Entre 36 y 41

Entre 18 y 19

5,50

Entre 42 y 46

Entre 20 y 21

6

Entre 47 y 50

Entre 22 y 23

6,50

Entre 51 y 54

Entre 24 y 25

7

Entre 55 y 57

Entre 26 y 27

7,50

Entre 58 y 60

Entre 28 y 29

8

Entre 61 y 62

Entre 30 y 31

8,50

Entre 63 y 64

Entre 32 y 33

9

65

Entre 34 y 35

9,50

66 o más

36 o más

10

4.–Prueba de Fuerza-Resistencia y Coordinación. (Test de saltos laterales).

Descripción: Consiste en saltar ininterrumpidamente un listón situado a 28 centímetros del suelo con los pies juntos o paralelos durante 30 segundos. Se contabilizará el número de saltos realizados.

Posición inicial: La persona aspirante se situará de pie y de costado junto al listón, con los pies juntos o paralelos. A la voz de “ya” del controlador iniciará los saltos sin interrupción.

Se podrán conceder dos intentos. El segundo intento solamente se realizará en el caso de que el primer intento haya sido nulo. Se dejará 1 minuto y 30 segundos de descanso para el segundo intento.

Se considerará intento nulo cuando la persona aspirante:

–Tire el listón.

–Repita un salto en un mismo lado del listón.

–Interrumpa el ritmo del salto antes de finalizar los 30 segundos.

–En el salto se quede el listón entre ambos pies.

–Realizar el salto fuera del espacio delimitado por el listón.

–Los pies no toquen el suelo a la vez.

–No consiga llegar al número mínimo de repeticiones exigido. En este caso la persona aspirante dispondrá de un segundo intento.

Puntuación: Se otorgará según el número de repeticiones realizadas en función de la siguiente escala:

 

REPETICIONES HOMBRES

REPETICIONES MUJERES

PUNTUACIÓN

Menos de 55

Menos de 45

Eliminado/a

Entre 55 y 57

Entre 45 y 47

2,50

Entre 58 y 60

Entre 48 y 49

2,75

Entre 61 y 63

Entre 50 y 51

3

Entre 64 y 66

Entre 52 y 53

3,25

Entre 67 y 69

Entre 54 y 55

3,50

70

Entre 56 y 57

3,75

71

Entre 58 y 59

4

72

Entre 60 y 61

4,25

73

Entre 62 y 63

4,50

74

Entre 64 y 65

4,75

75 o más

66 o más

5

5.–Prueba de Equilibrio.

Se trata de valorar la capacidad de mantener una posición estática o dinámica en contra de la gravedad.

Descripción: Desplazamiento sobre una barra de equilibrio, de aproximadamente 10 cm, situada a 2 metros de altura sobre el suelo.

Se realizará un recorrido de ida de 2,5 metros, un giro de 360.º y un recorrido de vuelta de 2,5 metros portando un balón medicinal de 5 kg para hombres y 3 kg para mujeres por delante y en contacto con el pecho. La ida será andando hacia delante y la vuelta será andando hacia atrás (de espaldas).

Ejecución: Una vez arriba, se efectuará el recorrido completo de ida y vuelta a lo largo de la barra, andando o corriendo, realizando la entrada frontalmente y a la señal del controlador. Pisando la línea de partida comenzará a contabilizarse el tiempo. Se desplazará hasta el extremo opuesto portando el balón medicinal con ambas manos a la vez en todo momento y en contacto continuo con la zona pectoral del cuerpo y por delante del mismo. Allí, y tras pisar más allá de la línea con los dos pies, realizará un giro completo de 360.º que obligatoriamente será más allá de la línea de 2,5 metros, para después regresar de espaldas hasta volver a pisar en la primera línea o más allá de ella con los dos pies, momento en el que terminará de contabilizarse el tiempo de ejecución.

No se permite el uso de sustancias en el calzado que supongan una ventaja en la ejecución de la prueba.

Se dejará tomar contacto con la barra haciendo un trayecto de ida y vuelta sin realizar el giro bajo la supervisión del juez controlador.

Se podrán conceder dos intentos. El segundo intento solamente se realizará en el caso de que el primero haya sido nulo. Se dejará 1 minuto de descanso para el segundo intento.

Se considerará intento nulo cuando la persona aspirante:

–Se caiga o se salga de la barra.

–No pise con los dos pies las líneas de los extremos o más allá de ellas.

–No pise la línea de salida al iniciar la prueba.

–Realizar el giro de 360.º pisando la línea del extremo opuesto a la salida.

–Se caiga el balón medicinal o se coloque el balón en otra posición a la establecida.

–Toque con las manos o con el balón en la barra una vez de pie y comenzado el ejercicio.

–Se considerará nulo cuando, habiendo ejecutado correctamente el primer intento, no ha conseguido hacer el mínimo establecido. En tal caso, tendrá derecho al segundo intento, al ser el primero nulo por tiempo.

Puntuación: Se otorgará según la siguiente escala (tiempo en segundos, se desprecian las centésimas de segundo, redondeando el tiempo a la décima inferior).

TIEMPO HOMBRES

TIEMPO MUJERES

PUNTUACIÓN

12”5 o más

12”5 o más

Eliminado/a

Entre 12”4 y 11”1

Entre 12”4 y 11”1

2,50

Entre 11” y 10”0

Entre 11” y 10”0

2,75

Entre 9”9 y 9”5

Entre 9”9 y 9”5

3

Entre 9”4 y 9”0

Entre 9”4 y 9”0

3,25

Entre 8”9 y 8”5

Entre 8”9 y 8”5

3,50

Entre 8”4 y 8”0

Entre 8”4 y 8”0

3,75

Entre 7”9 y 7”5

Entre 7”9 y 7”5

4

Entre 7”4 y 7”0

Entre 7”4 y 7”0

4,25

Entre 6”9 y 6”5

Entre 6”9 y 6”5

4,50

Entre 6”4 y 6”0

Entre 6”4 y 6”0

4,75

5”9 o menos

5”9 o menos

5

6.–Prueba de Fuerza Relativa.

Se trata de medir el grado de control sobre el propio peso de la persona.

Descripción: Se debe ascender, trepando con ayuda de las extremidades superiores, una cuerda lisa suspendida, hasta una altura de 5 metros. El grosor de la cuerda será de aproximadamente 2,5 cm.

Ejecución: A la voz de “ya” del controlador, deberá trepar y hacer presa con las dos manos en la señal situada a 5 metros o por encima de ella. Y una vez en esa altura hacer sonar la campana tocándola con la mano. No se considerará válido si la campana suena por haber tirado del hilo o por haberse enredado la cuerda de trepa.

Se partirá de una posición inicial de pie con ambas plantas en contacto con el suelo, sin utilizar las piernas en la impulsión inicial. El descenso será independiente de toda valoración.

Se podrán conceder dos intentos. El segundo intento solamente se realizará en el caso de que el primero haya sido nulo. Se dejará 1 minuto y 30 segundos de descanso para el segundo intento.

El intento se considerará nulo cuando la persona aspirante:

–Se impulse con los pies o las piernas en la arrancada inicial para ascender.

–Se haga presa o se sujete con las piernas en la cuerda durante la ejecución de la prueba.

–No haga presa con las dos manos en la señal situada a 5 metros o por encima de ella.

–Si pasado el tiempo máximo permitido para ser eliminado, desde el inicio de la prueba, no ha hecho sonar la campana. Se dejará completar el ejercicio sin marcar el tiempo máximo y posteriormente se dará nulo por exceso de tiempo.

–Se caiga de la cuerda.

Puntuación: Se otorgará según la siguiente escala (tiempo en segundos, se desprecian las centésimas de segundo redondeando a la décima inferior).

TIEMPO HOMBRES

TIEMPO MUJERES

PUNTUACIÓN

Igual o más de 11”

Igual o más de 15”

Eliminado/a

Entre 10”9 y 10”0

Entre 14”9 y 14”5

2,50

Entre 9”9 y 9”4

Entre 14”4 y 14”0

2,75

Entre 9”3 y 8”8

Entre 13”9 y 13”5

3

Entre 8”7 y 8”2

Entre 13”4 y 13”0

3,25

Entre 8”1 y 7”6

Entre 12”9 y 12”5

3,50

Entre 7”5 y 7”0

Entre 12”4 y 12”0

3,75

Entre 6”9 y 6”5

Entre 11”9 y 11”5

4

Entre 6”4 y 6”0

Entre 11”4 y 11”0

4,25

Entre 5”9 y 5”5

Entre 10”9 y 10”5

4,50

Entre 5”4 y 5”0

Entre 10”4 y 10”0

4,75

4”9 o menos

9”9 o menos

5

7.–Prueba de Resistencia. (Test de Course Navette).

Ejecución: Las personas aspirantes deberán recorrer, durante el mayor tiempo posible, un trayecto de ida y vuelta de 20 metros de longitud, al ritmo que se vaya marcando mediante señales acústicas reproducidas por una cinta magnetofónica. Las personas aspirantes deberán pisar alternativamente las líneas que marcan los dos extremos del trayecto o más allá de ellas, justo en el momento de sonar la señal. Los virajes deberán realizarse pivotando sobre un pie, pisando la línea o más allá de ella. La cinta emitirá el sonido a intervalos regulares. Al comienzo de la prueba la velocidad será lenta, pero irá aumentando su velocidad progresivamente. Para la ejecución de esta prueba las personas aspirantes dispondrán de un único intento.

El objetivo del test es mantener el ritmo impuesto por la cinta magnetofónica hasta completar los períodos exigidos. La reiteración en escaparse levemente antes de sonar la señal más de una vez supondrá un aviso. Salir antes de la señal rebasando el metro de margen supondrá el fin automático de la prueba.

La prueba finaliza para cada aspirante, y se anota el número de periodos completos realizados hasta ese momento, cuando:

–La persona aspirante se detiene, salvo que lo haga unos instantes al pivotar sobre la línea de 20 metros a la espera de la señal acústica.

–La persona aspirante abandona la calle asignada.

–La persona aspirante no completa un recorrido pisando la línea que delimita su extremo o más allá de ella.

–La persona aspirante no llega a la zona de 1 metro desde la línea de 20 metros en el momento de sonar la señal acústica.

–La persona aspirante no consigue pisar la línea o más allá de ella coincidiendo con la señal acústica por tres veces consecutivas. Se admitirá un margen de 1 metro desde la línea en el momento de sonar la señal. Cada vez que estando dentro del metro de seguridad no se consiga llegar a pisar la línea antes de sonar la señal acústica, la persona aspirante recibirá un aviso, marcado con un cono a ambos lados del controlador. Dicho aviso le será retirado si consigue tocar la otra línea de 20 metros al sonar la señal acústica. Si no lo hace, recibirá un segundo aviso. Si teniendo dos avisos, la persona aspirante llega a la otra línea de 20 metros coincidiendo con la señal acústica, se le quitarán ambos, si no, recibirá un tercer aviso y finalizará la prueba.

Puntuación: Se asigna en función de los períodos transcurridos hasta el momento en que finaliza la prueba para cada aspirante (cada período dura aproximadamente 1 minuto), según la siguiente escala:

Menos de 11

Menos de 8,5

Eliminado/a

11

8,5

5

11,5

9

5,50

12

9,5

6

12,5

10

6,50

13

10,5

7

13,5

11

7,50

14

11,5

8

14,5

12

8,50

15

12,5

9

15,5

13

9,50

16 o más

13,5 o más

10

Cómo preparar las pruebas físicas para Bombero

Para llegar bien preparado a las pruebas físicas de Bombero, es recomendable que tengas en cuenta los siguientes consejos:

  • Si hace mucho tiempo que no haces ejercicio, empieza de forma lenta y muy progresiva. Incluso sería conveniente que te hicieses un chequeo médico para prevenir eventuales problemas.
  • Asegúrate de conocer la técnica correcta para cada ejercicio. Si tu academia ofrece un servicio de asesoramiento o un entrenador personal, aprovéchalo. De este modo evitarás posibles descalificaciones por fallos técnicos y podrás conseguir mejores marcas.
  • Empieza la preparación física con la antelación suficiente y haz simulacros de examen de vez en cuando. Es importante que llegues a la oposición con un buen dominio de todas las pruebas y que hayas automatizado todos los movimientos necesarios.

 

En definitiva, las pruebas físicas de bomberos son más complejas que otras pruebas físicas. Por tanto, con un entrenamiento adecuado y el suficiente tiempo de preparación, no deberías tener problema para conseguir un buen resultado.

Cómo prepararemos las pruebas físicas en Akros

Tienes toda la información aquí 

Convocatoria para la oposición de Bombero pdf

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